Strong pisua galtzea ez dira asko aukera desberdinak: eraginkorra dietak, bereziki diseinatutako ariketa eta nahiz eta prozedura kirurgiko. Laguntzen du azkar eta bolumen handiak pisua galtzen. Uste du metodo eraginkorrena pisu asko.
Printzipio sendo bat pisu galera
Aurretik zehaztu pisua galtzea, behar duzu ikusi printzipioak (arauak) intentsiboa pisu galera:
- Ezarritako debeku produktu on. Baztertzeko kaltegarriak, gozoa, irina, gazia eta gantz. Guztiak bezala eraginkorra dieta ez inplikatzeko erabilera mota hauek produktuak.
- Jan askotan, baina gutxi. Hobeto, egun osoan zehar snacking fruitu lehorrak, lehorrak, fruta, baia, baino iristen gose Gosaria/bazkaria edo afaria.
- Edan egunero, gutxienez, bat eta erdi litro ur minerala (ikus uraren erabilera giza gorputza).
- Inoiz jan ondoren 7 PM.
- Strong edozein pisua galtzea dakar, dieta eta ariketa konplexua da.
- At indartsu pisua galtzea, gorputza da estresa pean eta ahultasuna. Beharrezkoa da, beraz, behar bezala lo egin.
- Ez starvation. Egunean zehar, behin betiko eman behar urdaila lan egiteko.
- Eraginkorra emaitzak pisu asko, prestatu behar duzu zeure burua psikologikoki: duzu, helburu bat ezarri, ezarri epea, egiteko plan bat pisua galdu. Eta, ondoren, izango duzu, are gehiago motibazioa.
- Kontrol pisua. Ziurtatu erosteko oreka nagusia da tresna zehar pisua galtzea.
- Muga maximoa harremanetan beste pertsona epea pisua galtzea. Beraz, ziurrenik, ez tentazioa egon zerbait jan edo jan at norbaiten opor.
Modu
Aukerak galtzen pisua oso, baina ez gara bakarrik interesa modu asko pisua. Hemen aurkezten diren gehienezko balioak pisua eta kalte dezake osasuna. Indartsu pisu galera dagoeneko dakar aplikazio jakin bat osasun-kalte eta eskatzen du etengabeko mediku jarraipena.
Erabili teknika guztiak erabili duzu zure ardurapean.
Dieta
Pisua galtzen, erabaki behar duzu dieta bat da. Dute oso anitzak dira eta nahi duen edonork pisua galtzen aukeratu ahal izango du bere burua aukerarik onena:
- Pepino – rrizko janari bat da pepino. Bertan jan daiteke kantitate mugagabea. Horretaz gain, landare -, erabili ahal izango duzu argi eta behe-kaloria elikagai: jogurt, fruta, baia, beste barazki. Bazkaltzeko egosten dezakezu aza pare bat pepino entsalada, arratsaldeko edan ahal izango duzu smoothie bat pepino, eta afaria, sagarrak eta 1 pepino. 3 aste pepinoak ahal izango duzu galtzen 5 15 kg.
- Kefir – dieta mota hau dakar bakarrik jan jogurt batekin. Eguneroko bat aste behar edan kefir eta lehentasunez 1%. Dieta oso gogorra da, baina emaitzak ikusgarriak dira – 5-10 kg 10 egunetan. Indartsu pisu galera bermatuta.
- Zorrotza – dieta hau gehienezko mugak giza boterea. Aipatzekoa da hori posible da 1 egun jan argia, janaria, eta hurrengo egunean izango da, baraualdi eta bakarrik ura. Eta ondoren 14 egun gal dezakezu 6-15 kgs.
- Zitriko – nabarmenak baimendutako elikagai laranjak, mandarinak, pomelo eta pomeloa. Horiek jan edozein kantitatea eta edozein modutan (ezik jam). Segurua da edan zitrikoen zukuak (natural), egin fruta entsaladak, horiek jan freskoa. Aste bat, hala nola, hard modua, gal dezakezu 4 7 kgs. Aste bat baino gehiago eseri dieta hau ezin duzu egin ahal izango duzu hondatu gastrikoa mukosa.
- Esnekiak ez da eraginkor bakarra, baina, gainera, zati bat erabilgarria dieta. Edozein erabili ahal izango duzu esnekiak, baina izan behar dute, 0% gantz. Jogurt gosaria, jan gazta, jan jogurt batekin. Egunean zehar sabeleko lana eta digeritzeko esnekiak eta sentimendua gosea ez da izango gisa nabarmenagoa. Gal dezakezu 1 hilabeteko 8 17 kg.
- Landare – dieta mota hau dakar soilik landare-menuan. Elikagaien 5 eguneko aldiz eta bakoitzak zerbitzatu behar ez gainditzea 300g. Barazkiak jan daiteke freskoa, lurrunetan, labean. Menu dieta hau anitza da, eta gosea dira erabat kendu. Plus handi bat honen dieta – posible da eseri hilabete bat. 30 egun, gal dezakezu 7-12 kg.
- Larrialdi – gehienak zurrun dieta. Lehenengo 7 egunetan edan bakarrik kefir, hurrengo egunean izan zen, gose greba, ondoren, hurrengo 5 egun bakarrik egin ahal izango duzu edan txarrak eta landare-irabiatuak, ondoren, berriro 1 eguneko gose greba. Azken 5 egun pasatzeko aukera izango duzu gantz-free salda (haragi edo landare). Emaitza ikusgarria da – gehienez 20 kg 19 egun. Baina, hala nola dieta bat da, oso kaltegarriak zure osasuna eta ondoren, beharrezkoa da behar bezala "joan".
Entrenamendu
Ez diet asko egingo eta eraginkortasunez pisua galtzen erabili gabe konplexua ariketa. Garrantzitsua da egokia aukeratzeko ariketa mota, erlatiboa hautatutako dieta.
- Bada, dieta da, zurrun da, eta oso mugatua dieta – ariketa bizia izan behar du eta gutxieneko karga.
- Bada, dieta ez da zorrotza, eta bat dakar hainbat dieta produktuak eta osoa modua, beraz, ez dugu arreta askoz ariketa eta prestakuntza.
Oinarrizko printzipioak prestakuntza, asko laguntzen pisua galtzen:
- Lehenengo ariketa da, beti goizean ariketa.
- Workouts hasiko ondoren bakarrik 40-70 minutu ondoren azken bazkaria.
- Zehar edozein entrenamendu behar duzu mantentzeko ur oreka. Bakarrik izan behar duzu botila bat, oraindik ere ur minerala.
- Edozein ariketa dakar egokia arnasketa – inhaling sudurra bidez, ahotik arnastu.
- Edozein karga izan behar du apurka-apurka, gutxiago gehiago.
- Egin kirolak ez geroago baino 3-4 ordu lehenago oheratu. Bestela eskuratu ahal izango duzu, insomnioa.
- Ez debilitate zeure burua, baina ez eman mesederik. Erraza eta atsegina nekea – gakoa eraginkorra karga.
Eraginkorrena prestakuntza-mota indartsu bat pisu galera:
- Eguneroko squats. Hasteko dezakezu 10 aldiz, pixkanaka-pixkanaka handituz ondorengo egunean 5 aldiz. 1 hilabete, bakarrik squats lagun dezake pisua galtzen hankak eta sabelaldea 3-5 kg.
- Push-UPS. Ondo estutu besoak eta bularrean muskuluak. Hasi praktikatzen ahal izango duzu, eta, 3, bultza-UPS, egunero gero eta handiagoa da 2 aldiz. Hilabete honetan ahal izango duzu, pisua galtzen, besoak eta sorbaldak 0.5-2 kg.
- Uhala. Ariketa zaila da, eta, labur. Indartzen sabeleko muskuluak eta laguntzen gantza kentzeko. Borrokak zelulitisa on ipurmasailean. Behin ahal izango duzu stand 20-40 segundo. Egunero behar duzu, denbora handitu "stand" 10 segundo. 1 hilabete ariketa "Plank" ahal izango duzu, pisua galtzen 2-4 kg.
- Bizikleta batera bihurtzen. Parte hartzen duten gorputzaren atal guztiak. Deskargatu 1. denbora, exekutatu ahal izango duzu, gehienez 30 bihurtzen da. Eguneroko handitzeko 10 bihurtzen da. 1 hilabete ahal izango duzu galtzen 2 4 kg.
- Tiraka. Klasiko bat ariketa ahalbidetzen duen pisua galtzen duzu, sabeleko area, eskuak eta bularra. Lehen aldiz, polita harrapatzeko 2-3 aldiz. Egunero handitu ahal izango duzu tiraka 1 denbora. Pisua galtzen honekin entrenamendu 30 egun on 3-5 kg.
- Exekutatu. Eguneroko Footing laguntzen aktiboki aurka borrokatzeko gehiegizko pisua. Nahikoa 1-2 aldiz, egun bat antolatu bat Footing 15-20 minutu. Hilabete batean gal dezakezu gehienez 7 kg.
- Bizikleta. Ohiko Txirrindularitza ez da nahikoa. Garrantzitsua da plan egokia eguneroko ariketa erregimen, kontuan hartuta iraupena bidaia, maiztasuna, kilometrajea.
Nola pisua galdu batean, denbora epe labur?
1 aste
Atal honetan, uste dugu gogor pisua galtzen 7 egun. Horretarako, beharrezkoa da zorrozki betetzen guztiak agindutako baldintzak eta gomendioak. Delako denbora laburra da, eta eragin behar dugu, hurbil gehienez, prestatzen adimen fisiko eta psikologikoa zailtasunak.
Dieta
Dieta aukeratu gehien oinarritzen baraualdi, bestela asko pisua aste bat gurekin ez nahi. Nagusia zera da, ez pobretu, gorputz fluidoen eta ura edan, aldian-aldian. Aldi honetan zehar, galdu egingo duzu, gehienez, 5-7 kg.
Astelehena
- Gosaria baino gehiago da, edan ahal izango duzu 1 kafe (gabe, aditiboak).
- Bazkaria jan 1 apricots lehorrak, 3 prunes eta 3 almendra.
- Arratsaldeko jan ahal izango duzu 220-270 ml 1% jogurtak.
- Afaria 17:00 edalontzi bat berry smoothie.
Asteartea
- Gosaria baino gehiago da, edaten dut indartsu green tea, limoi.
- Bazkaria askaria 1 lehorrak abrikot, 2 inhar, 1 almendra.
- Deskargatu merienda: jogurtak edan (edalontzi bat).
- Afaria 18.00 edateko jogurt (1 Kopa).
Ingurumena
- Egun osoan eserita ura eta jogurt 0% gantz.
Osteguna
- Egun osoan eserita ura eta jogurt 0% gantz.
Ostirala
- Gosaria jan dezakezu 1 errazio gantz-free haragi-salda.
- Bazkaria jan ahal izango duzu, 1 txikiak, pureed egoera bat krema, pieza bat oilasko. Erosi ahal izango duzu bat jar haurra pure Turkia.
- Arratsaldeko edan ahal izango duzu kefir edo jan pureak.
- Afaria, jan errazio barazki salda (gehi dezakezu salda 1 koilarakada landare-purearekin).
Larunbata
- Ezer jan, bakarrik ura edan.
Igandea
- Kefir egun.
Ondoren, 7 egun, zure gorputza izango bihurtu, oso ahula da, eta edozein unetan egin dezakezu sentitzen zorabioak, goragalea eta sabeleko mina. Garrantzitsua da une honetan guztiak bertan behera uzteko bilerak eta burutzeko dieta etxean.
Hau dieta bat hartzen du bere gain leun eta irteera. Eguneroko gain dieta argi elikagai eta pixkanaka-pixkanaka mugitu baten gainean osasuntsu dieta orekatua.
Egin ariketak
Batera dieta ziurtatu denbora hartu prestakuntza. Emandako botere mugatua, ez karga handiak.
Astelehena
- Goizean, egiten klasiko ariketak.
- Bazkalostean, 10, eseri-UPS.
- Ondoren afaria salto soka.
Asteartea
- Ondoren lo egin ariketak.
- Bazkalostean, joan gara erraz bat ordu erdi oinez (etxe ondoan).
- Arratsaldean egin ahal izango duzu 10 squats.
Ingurumena
- Egunean hasten da kargatzen.
- Bazkalostean, joan gara, mendi-Ibiliak.
- Arratsaldean salto soka.
Osteguna
- Jarduera fisikoa baztertzea, baita dieta dator ia starvation.
Ostirala
- Ariketak egin arratsaldean bakarrik, hobekien egokitzen squats – 10 aldiz.
Larunbata
- Bertan behera karga.
Igandea
- Arratsaldean, joan ahal izango duzu, mendi-Ibiliak eta arratsaldean salto txiki bat soka.
Azkenean, aste baten ondoren, dieta eta argi entrenamendu, gal dezakezu gehienez 10 kgs. Pisu galera jotzen da, izan sendo eta azkar.
2 aste
Asko pisua epea 14 egun, perfektua mono-dieta eta moderatua karga fisikoa. Baraualdi modu honetan ia kendu da, baina emaitzak agintzen "sendoa".
Behatzeko dieta
Astelehena – jan bakarrik egosi barazkiak (patata kanpo).
Asteartea – esne egun. Jan ahal izango duzu, edozein esneki bat gantz edukia 0%.
Asteazkena – zorrozki eseri batzuk pepinoak.
Osteguna – zitrikoen egun.
Ostirala – jan edozein plater oinarritzen buckwheat (gabe, gatza, azukrea, olioa).
Larunbat – eguna shabby zopak. Ez gatz, ez gehitu gantz, ez ogia. Jan 5 aldiz, egun bat 250g.
Igandea – kefir egun.
Bigarren astean errepikatu lehena.
Dieta dakar murrizteko pisua gehienez 5-10 kilo 2 aste.
Jarduera fisikoa
Gisa dieta jotzen da gehiago anitza eta luzatu, kontrastea astero, ariketak aurkeztu ahal izango gehiago saturatu.
Astelehena
- Kargatzen, ondoren, jog 15 minutu.
- Arratsaldeko egin ahal izango duzu 10 squats eta 3 push UPS.
- Arratsaldean, salto soka eta estutu 3 aldiz.
Asteartea
- Goizean, Txirrindularitza (30 minutu).
- Arratsaldeko egin ahal izango duzu 15 squats, 3 aldiz egin bultza-UPS eta 3 aldiz harrapatzeko.
- Gau ona spin 15 minutu Hoop bat, eta kalean ibiltzea.
Ingurumena
- Goizean 15 minutuko exekutatzen, kargatzen.
- Egun deskargatu prentsa (10 aldiz) eta egin squats 20 aldiz.
- Arratsaldean dut nire bike ride, 30 minutu inguru.
Osteguna – bezalako dieta egun hau zitriko eta sustatzen aktiboa gantz grabatzeko, prestakuntza saio bat izan behar du aktiboa.
- Goizean, egin korrika, 20 minutuz.
- Ondoren bazkaria egin gehieneko kopurua aldiz, tira-UPS, bultza-UPS, eta eseri-UPS.
- Arratsaldean piztu dugu Hoop, salto soka eta ride a bike for 1 ordu.
Ostirala
- Kargatzen, ondoren, jog 15 minutu.
- Arratsaldeko egin ahal izango duzu 10 squats eta 3 push UPS.
- Arratsaldean, salto soka eta estutu 3 aldiz.
Larunbata
- Mugatua goizean 30 minutu luzera.
- Arratsaldean ride 20 minutu bizikleta gainean.
Igandea
- Eman zure gorputza atseden.
Bigarren astean antzekoa da lehenengo.
Indartsu pisu galera 14 egun (dieta eta ariketa) emango emaitza 7-12 kg.
Abantailak eta desabantailak metodoak deskribatu
Indartsu pisua galtzea beti uzten nabarmenagoa emaitzak, baina dute dira, bai positiboak eta negatiboak.
Pros:
- esanguratsua pisua galtzea eta bihurtze zifra;
- sentimendu bat arintasuna;
- emozionala gogobetetasuna helburua lortzen;
- gogobetetasuna beren figura;
- higadura dezakezu erakargarria eredu arropa txikiagoa;
- ilusioa lagunak eta miresmena oinezkoek.
Txarrez:
- estresa eta ezohiko estresa gorputzean;
- etengabeko gosea eta nekea;
- ahalik eta konplikazio larriak (anorexia, arazoak traktu gastrointestinala, buruko nahasteak, bihotzeko arazoak).
Osasuntsu pisu galera garrantzitsua da pisatzen pros eta txarrez, ahal izango, hala nola, muturreko egoera ez palo duzu eta hobeto zaintzeko, bere osasuna.
Contraindications
Indartsu pisua galtzea beti dakar presentzia espezifikoak contraindications. Hauek, besteak beste:
- adina 16 eta 50 urte igaro ondoren;
- haurdunaldia eta edoskitze;
- arazoak giltzurrunak, bihotza, nerbio-sistema, urdaila;
- hormona-desorekak;
- diabetes;
- eza gehiegizko pisua;
- buruko desbideratzeak.
Beste kasu batzuetan, behar duzu bat jasan azterketa zehatza detektatzeko ezkutuko patologia. Ez bada existitzen, orduan zorte.
Bakarrik betetzen bada arau guztiak eta aholkuak, asko dezakezu pisua galtzen. Garrantzitsua da zentzuzkoa janari mota, gehitu ariketa eta garrantzitsuena – zeure burua ezartzeko sortu irabazteko. Eta ez ahaztu jarraitu epea pisu galera zure osasuna.